Как новенький! Как после родов добиться плоского живота

16572
1

Когда уходит первая волна радости и волнений после родов, мамочки начинают все придирчивее разглядывать себя в зеркало и строить планы по возвращению фигуры. Чаще всего недовольство вызывают живот, который не спешит после родов становиться плоским.

Как после родов добиться плоского живота

Разберемся, как в домашних условиях можно решить эту проблему.

Пару слов о физиологии

Сразу после рождения карапуза каждая мама не только тянется к нему, чтобы познакомиться поближе, но и ощупывает свой животик. И сколько бы акушерка ни говорила, что не нужно трогать живот, никто ее уже не слушает. Всем поскорее хочется вернуться к прежним формам.

Так и будет, только немножко позже. К тому же надо приложить усилия для восстановления фигуры. Такая уж женская физиология, что далеко не все женщины после родов возвращаются к прежней форме как по мановению волшебной палочки. Таких везунчиков всего лишь 10–15%. Да и у них все происходит не за неделю, а на протяжении достаточно продолжительного времени.

Нужно понимать, что время восстановления находится в прямой зависимости от нескольких факторов:

  • от протекания беременности и от того, сколько килограммов набрано;
  • от того, как роды протекали, то есть, естественные они были либо делали кесарево сечение;
  • от наследственности женщины и ее конституции;
  • от того, насколько были тренированы мышцы еще до беременности;
  • от веса и роста малыша и от того, вынашивала женщина одного ребенка или больше.

Как убрать живот после родов

Эффективнее и быстрее всего получится сделать живот после родов снова плоским, если подойти к этому комплексно.

Питание

Как после родов добиться плоского живота - правильно питаться

Важно в «борьбе с животиком» подбирать не только правильный режим, но и рацион питания. Много будущих мам всю беременность едят «за двоих». После родов эта привычка у них остается. Но если вы забоитесь о своей фигуре и, что важнее, здоровье – от нее придется избавляться.

Даже если мамочка кормит грудью, переедать нельзя. Необходимо питаться дробно (едим часто, но понемножку), а рацион сбалансировать. Не употреблять жирную пищу и много сладостей. Лучше брать овощи и крупы, диетические сорта рыбы и мяса, молочные продукты.

Грусть от отсутствия в рационе пирожных и конфет можно разбавить сухофруктами, свежими фруктами, натуральной пастилой и мармеладом в умеренных количествах.

А горячие блюда полезно сдобрить куркумой, которую добавляют в пищу в качестве великолепного жиросжигателя. Каждый день можно пить имбирный чай, который также «прогоняет» лишние килограммы.

Упражнения

Не нужно сразу из роддома бежать в спортивный зал. Организм запрещено подвергать нагрузкам, пока матка не придет в прежнюю форму, то есть, пока не сократится. Первые 60 дней после рождения малыша надо просто отдыхать, а природа сама постарается.

Первая мера, которая поможет сделать живот после подов плоским – послеродовой бандаж. Он поддержит растянутые мышцы, поможет им вернуться в прежнее положение.

Пока же восстановление идет внутри организма, мамочка может сражаться с растяжками на коже. Эластичность возвращается, если кожу питать и увлажнять.

А вот когда врач даст добро, можно начинать делать упражнения. Только не нужно думать, что животик станет плоским буквально через неделю после родов. В занятиях важно, чтобы они были регулярными, а нагрузку надо увеличивать постепенно. Правильнее выполнять занятия каждый день, минут по десять, чем целый час, но один раз в неделю.

Внимательно следите за ощущениями. В начале тренировок может возникать дискомфорт. Поэтому увеличение нагрузки должно быть дозированным и аккуратным.

Чаще всего тяжело найти время на физкультуру, если ребенок только с мамой, без помощи родственников или няни. Но отказываться от обретения стройной фигуры не стоит: малыш может в этом помочь, становясь на время лучшим утяжелителем. Если кроха не горит желанием помогать в тренировках, просто укладывайте его неподалеку.

Вакуум

Как после родов добиться плоского живота? делать упражнение вакуум

Некоторые из упражнений можно выполнять без инвентаря. Например, втягивать животик – это упражнение называется вакуум. Для этого надо выдохнуть весь воздух, втянуть животик так, как если бы он приклеился к позвоночнику. Потом задержать дыхание и посчитать до пяти, выдохнуть и расслабиться. Дополнить это можно так: напрягать и подтягивать мышцы промежности и ануса.

Пред тем, как заниматься вакуумом, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Если у вас есть противопоказания, оно может только усугубить ситуацию.

Планка

Как после родов добиться плоского живота? делать упражнение планка

Прекрасное упражнение, укрепляющее мышцы – планка. Важно простоять хотя бы 10 секунд, опираясь только на предплечья и пальцы ног. Кажется, что все просто, но благодаря этому упражнению работают все мышцы. Поначалу будет достаточно стоять только пять секунд, затем 10 и так далее до 30. Больше стоять нет смысла – лучше выполнить несколько подходов по 10–30 секунд каждый с небольшим перерывом.

Кошка

Как после родов добиться плоского живота? делать упражнение кошка

Упражнение, полезное и для животика, и для позвоночника. Мамочка встает на четвереньки, опирается на кисти рук и коленки. Выдохнув, нужно выгнуть спину как перепуганная кошка. Подбородком упереться в грудь. На несколько секунд задержать дыхание, потом вдохнуть, вогнув спину, а голову поднять наверх. Нужно повторять упражнение в начале раза три, потом, по возможности, увеличить до десяти повторений.

Упражнения с малышом

Как после родов добиться плоского живота? делать упражнения с малышом

Можно заниматься и с малышом. Малыша при этом уложить себе на животик. Например, согнуть ноги в коленках, ступни от пола не отрывать, приподнимать таз.

Или так – мамочка делает вдох, надувает животик, напрягает его, дыхание задерживает. Считает до пяти, выдыхает, а животик втягивает как можно сильнее. Для животика мамы это огромная польза, а малышу приятно, он как бы качается на волнах.

Процедуры

Быстрее сделать живот после родов плоским помогут массажные процедуры и обертывания. Массаж животика можно выполнить и самой – ежедневно затрачивая минут по десять, надо аккуратно мять живот, задействуя только жировую прослойку, в течение двух недель.

Если применять при этом мед либо антицеллюлитное масло, эффект будет значительно сильнее. Благодаря массажу обеспечивается дренаж, будут «разбиваться» фиброзы, а кожа постепенно придет в тонус.

Подойдут и косметические средства – лосьоны для тела и масла. Наносить на кожу их можно и в месяцы беременности. Так кожа становится более эластичной, после родов она способна сокращаться быстрее. К тому же эти средства буду профилактикой растяжек. Только пользоваться уходовой косметикой нужно регулярно.

Когда нужна помощь врача

Как после родов добиться плоского живота - обратиться к врачу для исключения патологии

Некоторые молодые мамочки и во время беременности большой вес не набирают, и после родов питаются аккуратно, и гимнастикой начинают заниматься вовремя, а живот остается. Фигура уже в норме, а вот животик…

В этом случае речь может идти о диастазе (расширении) прямых мышц. Это как раз та ситуация, когда привычные несложные упражнения для прокачивания мышц живота после родов будут не только бесполезными, но даже вредными. Да, живот может стать твердым и даже не будет висеть, а вот белая линия его во время нагрузки на прямые мышцы будет растягиваться намного больше.

Из-за того, что в этом случае глубокая поперечная мышца, которая в данном случае – ключевая, не будет укрепляться, внутренняя часть животика станет выпирать еще сильнее. Так и получится «беременный» животик.

Чтобы постараться от него избавиться, надо укреплять поперечные мышцы. Именно эти мышцы подобно корсету опоясывают торс, то есть, защищают позвоночник и делают животик более плоским.

В каждом случае специалист должен оценить степень диастаза и составить программу лечебной физкультуры. В ней может быть упражнение «Лифт». Поперечные мышцы расположены поперек – спереди назад. Надо представить, что они стенки лифта, который двигается с первого этажа на пятый. Через нос глубоко вдохнуть и надуть животик. Выдохнуть через рот, а по мере опустошения легких, постепенно поднимать мышечный «лифт» в животике на «пятый этаж». Это положение лучше сохранять, когда нужно что-то поднять.

Вот такими нехитрыми и несложными упражнениями можно снова обрести плоский животик после рождения малыша. Они вполне удобны и их можно делать как одной мамочке, так и с «грузом» – взяв малыша на помощь.

Можно также заниматься йогой и пилатесом. Главное, чтобы все это было вам в радость и не усугубляло накопившейся усталости.

Фото: depositphotos.com, super.ua, pinterest.com, fitnessera.ru

Комментарии

  • Лариса
    9 декабря 2019 в 22:24

    Очень наполненная, насыщенная статья, которая напомнила мне мою молодость. Помню как я восстанавливалась после родов в девяностые годы. Прежде всего это был утягивающий пояс из простого материала. Мы делились им друг с другом. В наше время фитнес не был развит, как сейчас, и я, например, скакала на скакалке —очень мне помогла восстановить форму.

На верх страницы