Когда за вторым? 5 советов о том, как правильно восстанавливаться между беременностями

Прежде чем планировать второго малыша, необходимо знать, как правильно восстанавливаться между беременностями. Торопиться с зачатием не нужно.

Беременность и роды – испытание для организма. Если не дать ему восстановиться, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Оптимальное время между беременностями

К рождению второго ребенка женщина должна быть готова не только морально, но и физически. Во время первой беременности организмом было потрачено много сил, энергии и питательных веществ. Необходимо восполнить запасы.

Вторая беременность требует еще большей подготовки, поэтому не нужно спешить. Оптимальный перерыв между рождением малышей – 2–2,5 года. Этого времени достаточно, чтобы нормализовались обменные процессы, работа внутренних органов, восполнились запасы полезных веществ.

Если не дать организму восстановиться, то проблемы со здоровьем могут возникнуть не только у женщины, но и у новорожденного.

Но 2–2,5 лет для восстановления достаточно, если малыш появился естественным путем. После кесарева сечения должно пройти не менее 3 лет. Спустя это время можно рожать второго ребенка самостоятельно, отсутствует риск расхождения послеродовых швов. Подробнее про восстановление после кесарева сечения →

Однако оптимальное время для восстановления после родов у каждого индивидуальное. В учет нужно брать сопутствующие осложнения, которые возникают во время беременности и родильного процесса, состояние здоровья женщины.

Но лучше всего родить в течение 3–5 лет после появления на свет первенца. В таком случае роды пройдут легче, а восстановление быстрее. Слишком затягивать со второй беременностью нельзя.

Методика восстановления

После беременности и родов хочется как можно быстрее прийти в форму. Однако помимо лишнего веса у женщины могут появиться проблемы намного серьезнее, например:

• боли в спине, заболевания позвоночника;
• геморрой;
• варикозное расширение вен;
• анемия;
• гиповитаминоз;
• выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния зубов.

Прежде чем думать о зачатии второго ребенка, необходимо избавиться от этих проблем. Важно привести эмоциональное состояние в порядок, так как депрессия и психические нарушения – не редкость у рожениц.

Конечно, проблемы с сосудами нужно лечить медикаментами, однако все другие проблемы поправимы. Достаточно наладить рацион и поддерживать тело в хорошей физической форме. Подробнее про восстановление после родов →

Питание

После беременности необходимо нормализовать гемоглобин, восстановить запасы полезных веществ. Это возможно с помощью сбалансированного меню, однако оно не должно противоречить питанию во время грудного вскармливания.

Первые месяцы стоит отказаться от жирной, жареной и острой пищи, нельзя есть соленья, консервы, копчености, колбасные изделия, торты, пирожные. Такая еда вредная для здоровья женщины, ее фигуры, а также для малыша. Стоит употреблять здоровую пищу, не переедать.

Ни в коем случае нельзя садиться на диету. Кормление грудью и так способствует снижению массы тела.

Для восстановления после беременности особенно важны витамины группы В (В6, В9, В12), С, Е, Д, белки, а также кальций, железо и другие минералы. Необходимо употреблять кисломолочные продукты, каши, мясо, разнообразные фрукты и овощи, полезен отвар шиповника, компот из сухофруктов.

Не менее важны для женщины и ребенка омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в морепродуктах, рыбе, льняном семени.

Чтобы не нагружать ЖКТ, стоит употреблять легко усваиваемую пищу в теплом виде, пить много жидкости. Важна клетчатка, она способствует нормальному пищеварению и своевременному опорожнению кишечника, предотвращает запоры. Она содержится в таких продуктах:

• картофель, тыква, морковь, капуста;
• авокадо, яблоки, груши, бананы;
• злаки, бобовые;
• миндаль.

Фрукты и овощи желательно употреблять после термической обработки, сырые могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике.

Для пищеварения также полезны семена укропа, однако не нужно перебарщивать с их потреблением. Подробнее про питание кормящей матери →

Физические нагрузки

Умеренная физическая активность важна не только для снижения веса, но также для избавления от растяжек, быстрого восстановления органов половой системы.

После родов необходимо заняться укреплением мышц спины, живота и тазового дна. Для восстановления влагалища стоит выполнять упражнения Кегеля. Достаточно заниматься 3 раза в день, делать по 10 повторов.

Техника выполнения упражнений Кегеля:

• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, напрячь мышцы влагалища на 5 сек.
• Расслабиться на 10 сек.

Необходимо напрягать и расслаблять нужную мышцу, дышать равномерно. Полезно поочередно напрягать влагалище и анальный сфинктер. Тренируя мышцы ануса, предотвращается развитие геморроя.

Выполнять упражнения Кегеля можно также стоя, сидя и даже в положении «березка».

В среднем, тонус мышц женских половых органов восстанавливается за 2–3 месяца.

Для мышц живота подойдет такой комплекс:

• Лечь на спину, колени согнуть. Отрывать таз от пола, задерживаться в таком положении на 15–20 сек.
• Аналогично предыдущему упражнению можно приподнимать верхнюю часть туловища, руки за головой. Задерживаться на 5–7 сек.
• Лечь на спину, руки вдоль туловища. Приподнять прямые ноги и удерживать их на расстоянии 10–15 см от пола 5–7 сек., медленно опустить.
• В положении лежа на спине, ноги прямые, пытаться одновременно приподнять плечи и ноги, чтобы между ними образовался угол 45 ˚. Задержаться на несколько секунд. Подъем делать на выдохе, а опускание корпуса – на вдохе, спина должна оставаться ровной.
• Лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. Отрывать плечи и таз от пола, чтобы коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
• Лежа на левом боку, поднимать правую ногу вверх, на правом – левую. Делать 15–20 раз.

Заниматься можно только после окончания лохий, в среднем, через месяц после рождения ребенка. Если делалось кесарево сечение, во время родов были разрывы или другие осложнения, то перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

После родов у женщин наблюдается диастаз. Это увеличение расстояния между правой и левой стороной прямой мышцы живота. В норме после родов оно составляет 1–2 см, но может достигать более 7 см.

Упражнения помогут мышце вернуться в прежнее состояние, однако их стоит выполнять не ранее, чем через 2 месяца. Чтобы не навредить, заниматься необходимо медленно. Подходят такие упражнения:

• Дыхательная гимнастика. Заниматься лежа на спине, надувать и сдувать живот.
• Планка. Встать на прямые руки, спина ровная. Задержаться на 10–15 сек., затем опуститься на колени. Повторить 5–10 раз.

При диастазе противопоказаны упражнения, которые способствуют повышению внутрибрюшного давления, скручивания, пресс. Нельзя поднимать тяжести.

Для укрепления мышц спины стоит делать наклоны, махи руками, упражнение «ножницы».

Отдых

Полноценный отдых – важная составляющая быстрого восстановления после беременности. Конечно, после рождения ребенка появляется множество забот, поэтому стоит заручиться поддержкой близких.

В первые месяцы необходимо высыпаться, минимальный сон – 4 ч. подряд. В сутки нужно спать не менее 8–10 ч. Это способствует хорошему настроению и самочувствию. Женщина будет чувствовать себя бодрее, улучшится лактация и эмоциональное состояние, снизится вероятность послеродовой депрессии.

Роженице нужны положительные эмоции, никакого стресса, иначе вероятны гормональные нарушения.

Грудное вскармливание

Отказываться от кормления грудью не стоит. Грудное вскармливание способствует быстрому восстановлению. Когда ребенок сосет грудь, сокращается матка, снижается риск застоя лохий (кровяных выделений) и воспалительного процесса. За 1,5–2 месяца матка постепенно уменьшается, возвращается к размерам, которые были до беременности.

В первый месяц нужно прикладывать ребенка к груди как можно чаще. Это стимулирует лактацию и уменьшает вероятность мастита.

Прогулки на свежем воздухе

Женщина восстановится быстрее, если ежедневно будет проводить не менее 1–2 ч. на свежем воздухе. Это полезно для иммунной системы, для состава крови. На солнце можно получить витамин Д, который способствует усвоению кальция.

После родов нельзя зацикливаться на фигуре и похудении, сначала нужно укрепить здоровье. Нагружать спортом и так ослабленный организм не стоит.

Фото: pixabay.com, ru.freepik.com