7 шагов в повышению фертильности у женщин и мужчин
Слышали ли вы о фертильности? Она бывает мужской и женской. Для женщин это способность к зачатию и вынашиванию ребенка, для мужчин – к оплодотворению яйцеклетки. В связи с тем, что многие пары сталкиваются с проблемой зачать малыша, о повышении фертильности сейчас говорить не то что модно, а необходимо.
Множество факторов влияют на вероятность зачатия как негативно, так и позитивно. Чтобы повысить фертильность, необходимо знать о них. Первые исключить из своей жизни, а вторые, наоборот, добавить.
1. Нормализовать питание
Повысить фертильность женщины поможет рацион, богатый витаминами и минералами.
В меню нужно включить продукты со следующими веществами:
- жиры животного происхождения (но никак не трансжиры) – мясо, рыба, молочная продукция высокой жирности;
- железо – говядина, говяжья печень, гречка;
- фолиевая кислота – зеленый горошек, фасоль, чечевица, печень, морковь, орехи, бананы;
- витамин Е (токоферол) – семечки, орехи, растительные масла;
- аскорбиновая кислота – цитрусовые, шиповник, смородина, малина, клубника;
- витамин А (ретинол) – морковь, тыква, персик, яйца, печень трески, рыбий жир.
Для мужчин наибольшую ценность составляет цинк (орехи, тыквенные семечки, бобовые, пшеница), а также токоферол.
Из рациона нужно исключить кофе и продукты, содержащие быстрые углеводы – белый хлеб, картофель, сахар, кондитерские изделия и др. Важно употреблять много жидкости.
Мужчинам и женщинам желательно пить не больше одной–двух чашки кофе в день, иначе шансы зачать ребенка будут снижаться.
Профессор Шона Уорд (Университета Невады) обнаружил, что алкалоид кофеин, который содержится в кофе, уменьшает сократительную способность маточных труб. Чем это плохо? Маточные трубы, сокращаясь, проталкивают созревшую яйцеклетку из яичника в полость матки, где ей предстоит встретиться со сперматозоидом. Если они работаю хуже, яйцеклетка может не дожить до момента встречи.
У мужчин негативное влияние за способность зачать оказывают большие дозы кофе – больше 8 чашек в сутки. Однако уже около 4 чашек могут повлиять на структуру сперматозоидов, что в дальнейшем может ослабить способность к зачатию и увеличить риск развития у плода генетических аномалий.
2. Отказаться от вредных привычек
Исследования показывают, что если бросить курить, то можно отсрочить наступление менопаузы и повысить фертильность после 40 лет на 30%.
Алкоголь также следует исключить из своей жизни. У женщин он может привести к изменению уровня эстрогена, что отразится на функционировании яичников. У мужчин – снизить подвижность и количество здоровых сперматозоидов.
3. Ввести физическую активность
Физические нагрузки должны быть в меру. Как переизбыток, так и недостаток могут негативно отражаться на фертильности.
Физическая активность важна, чтобы поддерживать вес в пределах нормы. Жировая ткань необходима, поскольку она является источником эстрогена, однако если ее много или, наоборот, слишком мало, нарушается гормональный фон.
Чтобы повысить фертильность у мужчины, достаточно пробегать 10 км в неделю и заниматься 1 час в день в спортзале.
Если будущий папа занимается спортом, он не только обеспечивает себе возможность иметь потомство, но и делает вклад в его здоровье. Ученые выяснили: если хотя бы за месяц до зачатия мужчина, ведущий пассивный образ жизни, начнет регулярно заниматься спортом, у его детей существенно снизится риск в будущем получить нарушения метаболизма.
4. Тщательно выбирать одежду
Мужчинам нельзя носить тесные трусы и брюки. Они пережимают мошонку, нарушая кровообращение, в результате чего появляются проблемы со здоровьем, ухудшается качество сперматозоидов.
Женщина рекомендуется отказаться от слишком узких брюк.
8 мифов о зачатии, в которые верят россиянки →
5. Избегать перегрева и переохлаждения
Эта рекомендация для повышения фертильности также касается мужчин. Нельзя перегревать или переохлаждать половые органы. Для этого:
- в холодное время года нужно носить подштанники;
- выбирать свободные трусы из натуральной ткани;
- примерно за месяц перед зачатием отказаться от посещения бани и сауны, не лежать в горячей ванне, не применять контрастный душ на область гениталий.
6. Научиться справляться со стрессами
Постоянные стрессы негативно отражаются на состоянии здоровья обоих партнеров, могут снижать иммунитет и мешать забеременеть.
Чтобы привести психоэмоциональное состояние в норму, стоит применять методики релаксации (йога, дыхательные упражнения и другое). Если самостоятельные меры не помогают – обратиться к психологу.
7. Пить препараты, повышающие фертильность
Препараты, повышающие фертильность женщин:
- Гормональные контрацептивы. Да, в период их употребления забеременеть невозможно, однако с их помощью можно нормализовать гормональный фон, избавиться от эндометриоза, поликистоза и других гинекологических патологий, которые мешают стать мамой.
- Поливитаминные комплексы. Стоит обратить внимание на препараты «Пренатал», «Прегнотон», «Элевит Пренаталь».
Мужчинам подойдет «Спематон». В нем есть цинк и токоферол, которые необходимы для нормального сперматогенеза и гормонального фона.
Покупать и принимать препараты для повышения фертильности нужно только после консультации у врача. Чтобы определить проблемы в гормональном фоне и нехватку витаминов, необходимо сдать анализы крови.
Все способы повышения фертильности стоит использовать на этапе планирования беременности. Чтобы выяснить, какие именно проблемы есть в вашей паре, не помешает пройти обследование. Главное, понимать – вероятность зачатия здорового ребенка зависит и от женщины, и от мужчины.
Фото: depositphotos.com