7 шагов в повышению фертильности у женщин и мужчин

309
0

Слышали ли вы о фертильности? Она бывает мужской и женской. Для женщин это способность к зачатию и вынашиванию ребенка, для мужчин – к оплодотворению яйцеклетки. В связи с тем, что многие пары сталкиваются с проблемой зачать малыша, о повышении фертильности сейчас говорить не то что модно, а необходимо.

Как повысить фертильность

Множество факторов влияют на вероятность зачатия как негативно, так и позитивно. Чтобы повысить фертильность, необходимо знать о них. Первые исключить из своей жизни, а вторые, наоборот, добавить.

1. Нормализовать питание

Повысить фертильность женщины поможет рацион, богатый витаминами и минералами.

В меню нужно включить продукты со следующими веществами:

  • жиры животного происхождения (но никак не трансжиры) – мясо, рыба, молочная продукция высокой жирности;
  • железо – говядина, говяжья печень, гречка;
  • фолиевая кислота – зеленый горошек, фасоль, чечевица, печень, морковь, орехи, бананы;
  • витамин Е (токоферол) – семечки, орехи, растительные масла;
  • аскорбиновая кислота – цитрусовые, шиповник, смородина, малина, клубника;
  • витамин А (ретинол) – морковь, тыква, персик, яйца, печень трески, рыбий жир.

Для мужчин наибольшую ценность составляет цинк (орехи, тыквенные семечки, бобовые, пшеница), а также токоферол.

Из рациона нужно исключить кофе и продукты, содержащие быстрые углеводы – белый хлеб, картофель, сахар, кондитерские изделия и др. Важно употреблять много жидкости.

Мужчинам и женщинам желательно пить не больше одной–двух чашки кофе в день, иначе шансы зачать ребенка будут снижаться.

Профессор Шона Уорд (Университета Невады) обнаружил, что алкалоид кофеин, который содержится в кофе, уменьшает сократительную способность маточных труб. Чем это плохо? Маточные трубы, сокращаясь, проталкивают созревшую яйцеклетку из яичника в полость матки, где ей предстоит встретиться со сперматозоидом. Если они работаю хуже, яйцеклетка может не дожить до момента встречи.

У мужчин негативное влияние за способность зачать оказывают большие дозы кофе – больше 8 чашек в сутки. Однако уже около 4 чашек могут повлиять на структуру сперматозоидов, что в дальнейшем может ослабить способность к зачатию и увеличить риск развития у плода генетических аномалий.

2. Отказаться от вредных привычек

Исследования показывают, что если бросить курить, то можно отсрочить наступление менопаузы и повысить фертильность после 40 лет на 30%.

Алкоголь также следует исключить из своей жизни. У женщин он может привести к изменению уровня эстрогена, что отразится на функционировании яичников. У мужчин – снизить подвижность и количество здоровых сперматозоидов.

3. Ввести физическую активность

физическая активность поможет повысить фертильность

Физические нагрузки должны быть в меру. Как переизбыток, так и недостаток могут негативно отражаться на фертильности.

Физическая активность важна, чтобы поддерживать вес в пределах нормы. Жировая ткань необходима, поскольку она является источником эстрогена, однако если ее много или, наоборот, слишком мало, нарушается гормональный фон.

Чтобы повысить фертильность у мужчины, достаточно пробегать 10 км в неделю и заниматься 1 час в день в спортзале.

Если будущий папа занимается спортом, он не только обеспечивает себе возможность иметь потомство, но и делает вклад в его здоровье. Ученые выяснили: если хотя бы за месяц до зачатия мужчина, ведущий пассивный образ жизни, начнет регулярно заниматься спортом, у его детей существенно снизится риск в будущем получить нарушения метаболизма.

4. Тщательно выбирать одежду

Мужчинам нельзя носить тесные трусы и брюки. Они пережимают мошонку, нарушая кровообращение, в результате чего появляются проблемы со здоровьем, ухудшается качество сперматозоидов.

Женщина рекомендуется отказаться от слишком узких брюк.

8 мифов о зачатии, в которые верят россиянки →

5. Избегать перегрева и переохлаждения

Эта рекомендация для повышения фертильности также касается мужчин. Нельзя перегревать или переохлаждать половые органы. Для этого:

  • в холодное время года нужно носить подштанники;
  • выбирать свободные трусы из натуральной ткани;
  • примерно за месяц перед зачатием отказаться от посещения бани и сауны, не лежать в горячей ванне, не применять контрастный душ на область гениталий.

6. Научиться справляться со стрессами

чтобы повысить фертильность, нужно избегать стрессов

Постоянные стрессы негативно отражаются на состоянии здоровья обоих партнеров, могут снижать иммунитет и мешать забеременеть.

Чтобы привести психоэмоциональное состояние в норму, стоит применять методики релаксации (йога, дыхательные упражнения и другое). Если самостоятельные меры не помогают – обратиться к психологу.

7. Пить препараты, повышающие фертильность

Препараты, повышающие фертильность женщин:

  • Гормональные контрацептивы. Да, в период их употребления забеременеть невозможно, однако с их помощью можно нормализовать гормональный фон, избавиться от эндометриоза, поликистоза и других гинекологических патологий, которые мешают стать мамой.
  • Поливитаминные комплексы. Стоит обратить внимание на препараты «Пренатал», «Прегнотон», «Элевит Пренаталь».

Мужчинам подойдет «Спематон». В нем есть цинк и токоферол, которые необходимы для нормального сперматогенеза и гормонального фона.

Покупать и принимать препараты для повышения фертильности нужно только после консультации у врача. Чтобы определить проблемы в гормональном фоне и нехватку витаминов, необходимо сдать анализы крови.

Все способы повышения фертильности стоит использовать на этапе планирования беременности. Чтобы выяснить, какие именно проблемы есть в вашей паре, не помешает пройти обследование. Главное, понимать – вероятность зачатия здорового ребенка зависит и от женщины, и от мужчины.

Фото: depositphotos.com

Комментарии

На верх страницы