7 шагов в повышению фертильности у женщин и мужчин

Слышали ли вы о фертильности? Она бывает мужской и женской. Для женщин это способность к зачатию и вынашиванию ребенка, для мужчин – к оплодотворению яйцеклетки. В связи с тем, что многие пары сталкиваются с проблемой зачать малыша, о повышении фертильности сейчас говорить не то что модно, а необходимо.

Множество факторов влияют на вероятность зачатия как негативно, так и позитивно. Чтобы повысить фертильность, необходимо знать о них. Первые исключить из своей жизни, а вторые, наоборот, добавить.

1. Нормализовать питание

Повысить фертильность женщины поможет рацион, богатый витаминами и минералами.

В меню нужно включить продукты со следующими веществами:

• жиры животного происхождения (но никак не трансжиры) – мясо, рыба, молочная продукция высокой жирности;
• железо – говядина, говяжья печень, гречка;
• фолиевая кислота – зеленый горошек, фасоль, чечевица, печень, морковь, орехи, бананы;
• витамин Е (токоферол) – семечки, орехи, растительные масла;
• аскорбиновая кислота – цитрусовые, шиповник, смородина, малина, клубника;
• витамин А (ретинол) – морковь, тыква, персик, яйца, печень трески, рыбий жир.

Для мужчин наибольшую ценность составляет цинк (орехи, тыквенные семечки, бобовые, пшеница), а также токоферол.

Из рациона нужно исключить кофе и продукты, содержащие быстрые углеводы – белый хлеб, картофель, сахар, кондитерские изделия и др. Важно употреблять много жидкости.

Мужчинам и женщинам желательно пить не больше одной–двух чашки кофе в день, иначе шансы зачать ребенка будут снижаться.

Профессор Шона Уорд (Университета Невады) обнаружил, что алкалоид кофеин, который содержится в кофе, уменьшает сократительную способность маточных труб. Чем это плохо? Маточные трубы, сокращаясь, проталкивают созревшую яйцеклетку из яичника в полость матки, где ей предстоит встретиться со сперматозоидом. Если они работаю хуже, яйцеклетка может не дожить до момента встречи.

У мужчин негативное влияние за способность зачать оказывают большие дозы кофе – больше 8 чашек в сутки. Однако уже около 4 чашек могут повлиять на структуру сперматозоидов, что в дальнейшем может ослабить способность к зачатию и увеличить риск развития у плода генетических аномалий.

2. Отказаться от вредных привычек

Исследования показывают, что если бросить курить, то можно отсрочить наступление менопаузы и повысить фертильность после 40 лет на 30%.

Алкоголь также следует исключить из своей жизни. У женщин он может привести к изменению уровня эстрогена, что отразится на функционировании яичников. У мужчин – снизить подвижность и количество здоровых сперматозоидов.

3. Ввести физическую активность

Физические нагрузки должны быть в меру. Как переизбыток, так и недостаток могут негативно отражаться на фертильности.

Физическая активность важна, чтобы поддерживать вес в пределах нормы. Жировая ткань необходима, поскольку она является источником эстрогена, однако если ее много или, наоборот, слишком мало, нарушается гормональный фон.

Чтобы повысить фертильность у мужчины, достаточно пробегать 10 км в неделю и заниматься 1 час в день в спортзале.

Если будущий папа занимается спортом, он не только обеспечивает себе возможность иметь потомство, но и делает вклад в его здоровье. Ученые выяснили: если хотя бы за месяц до зачатия мужчина, ведущий пассивный образ жизни, начнет регулярно заниматься спортом, у его детей существенно снизится риск в будущем получить нарушения метаболизма.

4. Тщательно выбирать одежду

Мужчинам нельзя носить тесные трусы и брюки. Они пережимают мошонку, нарушая кровообращение, в результате чего появляются проблемы со здоровьем, ухудшается качество сперматозоидов.

Женщина рекомендуется отказаться от слишком узких брюк.

8 мифов о зачатии, в которые верят россиянки →

5. Избегать перегрева и переохлаждения

Эта рекомендация для повышения фертильности также касается мужчин. Нельзя перегревать или переохлаждать половые органы. Для этого:

• в холодное время года нужно носить подштанники;
• выбирать свободные трусы из натуральной ткани;
• примерно за месяц перед зачатием отказаться от посещения бани и сауны, не лежать в горячей ванне, не применять контрастный душ на область гениталий.

6. Научиться справляться со стрессами

Постоянные стрессы негативно отражаются на состоянии здоровья обоих партнеров, могут снижать иммунитет и мешать забеременеть.

Чтобы привести психоэмоциональное состояние в норму, стоит применять методики релаксации (йога, дыхательные упражнения и другое). Если самостоятельные меры не помогают – обратиться к психологу.

7. Пить препараты, повышающие фертильность

Препараты, повышающие фертильность женщин:

• Гормональные контрацептивы. Да, в период их употребления забеременеть невозможно, однако с их помощью можно нормализовать гормональный фон, избавиться от эндометриоза, поликистоза и других гинекологических патологий, которые мешают стать мамой.
• Поливитаминные комплексы. Стоит обратить внимание на препараты «Пренатал», «Прегнотон», «Элевит Пренаталь».

Мужчинам подойдет «Спематон». В нем есть цинк и токоферол, которые необходимы для нормального сперматогенеза и гормонального фона.

Покупать и принимать препараты для повышения фертильности нужно только после консультации у врача. Чтобы определить проблемы в гормональном фоне и нехватку витаминов, необходимо сдать анализы крови.

Все способы повышения фертильности стоит использовать на этапе планирования беременности. Чтобы выяснить, какие именно проблемы есть в вашей паре, не помешает пройти обследование. Главное, понимать – вероятность зачатия здорового ребенка зависит и от женщины, и от мужчины.

Фото: depositphotos.com