Способы быстро прийти в форму после родов

Статистика показывает, что приблизительно 70% мам набирают вес после рождения ребенка. Такое явление не считается отклонением от нормы, однако вызывает здоровое беспокойство женщин, которые желают по-прежнему хорошо выглядеть. В целом для возвращения к прежним показателям веса требуется 8-12 месяцев. Поэтому следует набраться терпения, не торопить события и придерживаться приведенных рекомендаций.

Фото с сайта massafm.ru

Прогулки

Ежедневные прогулки на свежем воздухе необходимы не только новорожденному, но и его маме. Такая активность возвращает движение мышцам, укрепляет связки, улучшает работу кишечника и приводит тело в тонус. Обязательно нужно учитывать погодный сезон и не допускать переохлаждения.

Во время прогулки нужно как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке рядом с коляской. Первую часть прогулки следует совершать обычным шагом, затем на время увеличивать темп и снова возвращаться к привычной скорости. Специалисты рекомендуют позволять себе дышать свежим воздухом не менее 1 часа в день, а лучше – 1 час утром и 1 час вечером.

Грудное вскармливание помогает женщине отдать часть калорий ребенку. Именно поэтому матери двойни обычно после родов худеют вдвое быстрее.

Правильный режим дня

После долгой беременности и изнурительных родов мама обязана позволить себе больше отдыхать. Часть обязанностей по дому желательно распределить на остальных членов семьи. Когда ребенок засыпает, маме следует тоже дать себе полноценный отдых, а не работать за компьютером и терять время в социальных сетях.

В качестве рекомендуемого распорядка питания предлагаются дробные приемы пищи. Если питаться небольшими порциями не менее пяти раз в сутки, то чувство постоянного голода возникать не будет. Соответственно, каждая порция будет меньше, чем при другом режиме питания, и организму будет легко усвоить малое количество пищи.

Если после 19 часов очень хочется есть, то желательно выпить стакан несладкого чая или кефира. Употребление более калорийных продуктов в позднее время может привести к дополнительному накоплению веса. Со временем новый график питания станет привычным, чувство голода уйдет.

Рацион молодой мамы

Из меню нужно сразу убрать продукты с высоким содержанием калорий, особенно мучные изделия, сладкую сдобу и выпечку. Подобные продукты вредны не только для фигуры кормящей женщины, но и для кишечника младенца. Также на первое время нужно перестать употреблять жареные, соленые и острые блюда, фаст-фуд и подобную вредную еду. Соль связывает жидкость в тканях организма, поэтому если обойтись без этой вкусовой добавки не получается, то можно заменить ее неострыми приправами или соком лимона.

В день следует выпивать не менее двух литров жидкости, причем преобладающая ее часть должна представлять собой чистую воду. Очень полезны будут травяные чаи, натуральные компоты и морсы. Благодаря активному употреблению жидкости можно помочь организму быстрее выводить шлаки и продукты распада.

Каждый прием пищи должен включать какие-либо овощи – отварные, тушеные, запеченные или свежие. Фрукты также полезны, но только во время дневных перекусов. Наиболее подходящий для организма мам способ приготовления пищи – варение, готовка на пару, гриле, тушение. Также очень ценны для желудка и кожи свежие натуральные продукты (к примеру, уже упомянутые фрукты и овощи). Подробнее про питание кормящей мамы→

Очень полезным для молодой мамы продуктом является капуста. Некоторые полагают, что этот овощ может вызвать вздутие живота у матери и малыша. Однако такое брожение обычно вызывается только соком белокочанной капусты. Остальные виды – цветную, брокколи и другие – можно принимать без опасений.

Физическая активность

Правильного питания недостаточно для того, чтобы вернуть фигуре тонус и здоровый вид после родов. Пока матка не сократится, живот роженицы первое время выглядит так, как будто она все еще носит ребенка. Поэтому требуется активная тренировка проблемных зон тела. Желательно заниматься физкультурой на голодный желудок и не есть сразу после занятий (перерыв в обоих случаях должен составлять пару часов). Борьба с лишними килограммами должна вестись постепенно и планомерно, без резких порывов.

Занятия спортом можно возобновлять только после консультации с врачом, поскольку сразу после беременности организм будет не готов к нагрузкам. Перед началом занятий важно сделать разминку:

• выпрямить спину и поставить ноги на ширине плеч;
• поднимать сцепленные руки над головой, делая вдох;
• опускать распрямленные руки при выдохе.

После нескольких повторений мышцы тела будут разогреты и готовы к ходьбе на месте в течение 3-4 минут.

Дыхательная гимнастика выглядит так:

• лечь на пол, сильно втянуть живот;
• медленно сделать вдох, направляя воздух в грудную клетку;
• после 10 секунд задержанного дыхания выпустить воздух.

Данное упражнение повторяется 10-12 раз. Если начинает кружиться голова, то выполнение лучше прекратить, но со временем такое явление пройдет.

Также для восстановления формы после родов полезно делать планку и по мере сил поднимать небольшие гантели.

Любой комплекс упражнений необходимо подбирать совместно с врачом. Осложненные роды, кесарево, диастаз – далеко не единственные противопоказания для физической активности.

Применение скрабов

Если кожа на животе и бедрах нуждается в разглаживании, то ее можно обработать специальным скрабом или сделать его из молотого кофе или морской соли с добавлением сливок. Легкими круговыми движениями следует втирать скраб в необходимых зонах, предварительно приняв ванную или теплый душ.

Массаж

Для противодействия целлюлиту существуют не только физические упражнения и строгие диеты, но и специальные массажи, обертывания и кремы. Однако подобные смеси обычно противопоказаны кормящим женщинам. Поэтому некоторые молодые мамы отдают предпочтение антицеллюлитному массажу.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что подобные косметические процедуры могут проводиться только через несколько месяцев после родов. Другие врачи утверждают, что массажи вполне допустимы уже спустя месяц после этого события. Наиболее рациональным будет рекомендация лечащего врача, который знаком с конкретной ситуацией пациентки. Однако если проводилось кесарево сечение, то массаж точно противопоказан до заживления швов.

Существует несколько самых распространенных видов массажа, к которым прибегают молодые мамы:

• традиционный (проводится руками массажиста);
• вакуумный антицеллюлитный;
• медовый;
• лимфодренажный;
• при помощи специальных роликовых устройств;
• разминание мышц живота своими руками.

Важно следить за своим состоянием во время процедуры.

Появление ребенка – это огромное чудо и счастье для женщины, событие не должно омрачаться ухудшениями внешнего вида матери. Поэтому при комплексном подходе к своему здоровью и следовании вышеописанным рекомендациям можно сохранить после родов отличную фигуру и бодрое настроение.

Автор: Дарья Лелюк,
специально для Mama66.ru