Действительно ли упражнения Кегеля полезны для родов?
Подготовка мышц родового канала — один из обязательных пунктов подготовки организм женщины к родам. В местах прохождения головки ребенка мускулатура должна быть достаточно крепкой и эластичной. Чтобы ткани промежности адекватно справлялись с давлением и не пострадали во время потуг, их нужно научиться расслаблять. Упражнения Кегеля для родов помогут понять, где располагаются мышцы тазового дна, как их напрягать и расслаблять.
Эти упражнения также смогут предотвратить недержание мочи и геморрой, которые часто проявляются в третьем триместре беременности. Тренировку по укреплению интимной мускулатуры легко выполнять дома самостоятельно.
Как работают упражнения Кегеля
Во время беременности в теле женщины происходят физиологические изменения — увеличивается объем циркулирующей крови, увеличивается матка, из-за чего повышается давление на мышцы тазового дна.
Систематическое выполнение упражнений Кегеля способствует укреплению поперечной мускулатуры. Она поддерживает внутренние органы, предотвращает самопроизвольное вытекание мочи, помогает контролировать мочевой пузырь.
При выполнении упражнений можно не только сделать мышцы более сильными, но и прочувствовать, как они работают. Этот опыт поможет легче справиться с потужным периодом во время родов.
Упражнения Кегеля для подготовки к родам это:
- профилактика разрывов промежности во время потуг;
- борьба с растяжением и сниженным тонусом мышц тазового дна;
- устранение застоя венозной крови в органах малого таза;
- усиление контроля над мочеиспусканием в третьем триместре беременности.
Отрицательное действие упражнений при родах: правда или миф?
Гимнастика, направленная на повышение силы и выносливости мышц тазового дна, не оказывает негативного влияния на состояние женщины во время родов. При правильном выполнении женщина может правильно научиться работать мышцами, что поможет ей легче перенести потужной период.
После родов гимнастика помогает укрепить мускулатуру мочеиспускательного канала, что способствует повышению эластичности влагалища, восстановлению чувствительности тканей и предотвращению непроизвольного выделения мочи.
Полезное видео про упражнения Кегеля после родов
При систематическом выполнении упражнений спустя 3–4 недели женщины отмечали следующие изменения:
- исчезновение послеродового дискомфорта;
- повышение чувствительности во время секса;
- усиление контроля над ощущениями во время секса;
- устранение болезненных ощущений;
- повышение выработки эстрогена;
- повышение тонуса мышц после чрезмерного давления на них во время потуг;
- профилактика и лечение непроизвольного мочеиспускания;
- снижение рисков развития воспалительных процессов.
Единственный случай, когда упражнения Кегеля могут навредить во время родов – неправильное их выполнение. Если вы только напрягаете мышцы, но не умеете расслаблять их, это может впоследствии усложнить прохождение малыша по родовому каналу.
Упражнения после родов
Ослабление и перерастяжение интимной мускулатуры после родов приводит к снижению чувствительности во время секса. Если к этому еще добавить неприятные ощущения в местах наложения швов, то у женщины эта ситуация будет вызывать сильный дискомфорт.
После родов гимнастика Кегеля помогает:
- нормализовать тонус мышц влагалища;
- осуществлять профилактику и лечение геморроя и недержания мочи в послеродовой период;
- улучшить качество интимной жизни.
На практике доказано, что поочередное напряжение и расслабление интимной мускулатуры способно сделать влагалище более эластичным, уменьшить его размер и нормализовать чувствительность.
За счет систематической гимнастики возвращаются ощущения, интенсивность которых могла снизиться из-за чрезмерно сильного растяжения родового канала. Профилактика заболеваний и нормализация сексуальной жизни молодой мамы — основные преимущества выполнения упражнений Кегеля.
Фото: ru.freepik.com
