Как спортивная психология помогает облегчить роды

280
0

Роды похожи на спортивный марафон. Все начинается с сильной боли, высокой нагрузки, но постепенно привыкаешь к этому, учишься равномерно распределять силы, терпеть. Потом наступает момент, когда кажется, что сил больше нет, что это никогда не закончится. Но женщины, которые психологически готовы, точно знают, что они справятся.

как спортивная психология помогает облегчить роды

Роды – болезненный и сложный процесс. Не верьте мифу о том, что природа сделает все за вас, все само собой пройдет легко и непринужденно. К родам нужно готовиться морально и физически. Необходимо тренировать свое тело и дух. Несколько приемов из спортивной психологии помогут в этом. Речь пойдет не об упражнениях, а о тренировке воли, терпения, сдержанности и других спортивных качеств.

Рекомендации из спортивной психологии, которые помогут выдержать беременность и роды.

Посмотрите в глаза своим страхам. Составьте список того, что больше всего пугает вас. Найдите людей, которые лично сталкивались с тем, что пугает вас. Осознайте, что вы тоже сможете пройти через подобный опыт. В то же время забудьте обо всех мифах и негативных рассказах знакомых. Оцените обоснованность каждого страха относительно вас, вашего здоровья, подготовки. Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас, какие инструменты у вас уже есть, а какие вы можете раздобыть, чтобы облегчить процесс родов.

Узнайте, что вас ждет

Тщательно изучите, что вас ждет и что от вас требуется. В спорте всегда есть место неожиданностям, но в целом спортсмены знают, какие этапы соревнований их ожидают. На тренировках они оттачивают определенные действия. Изучите процесс родов. Узнайте, что происходит с организмом женщины (поминутно, поэтапно), почему так важно правильно дышать и расслабляться, как этого добиться. Подробнее о том, как правильно дышать во время схваток →

Визуализируйте

Готовьтесь к худшему и самому сложному. Спортсмены всегда мысленно проигрывают предстоящие соревнования. Попробуйте и вы определить самый сложный и страшный момент во время родов. Представьте это и тщательно продумайте план действий. Представьте пошагово, как вы поступите.

Используйте аутотренинг

как спортивная психология помогает облегчить роды

Очень важно верить в себя и напоминать себе об этом. Спортсмены, будь то одиночное выступление или командное, всегда заряжают себя позитивом при помощи самовнушения. Примеры аффирмаций: «Я сильная», «Я хорошо подготовлена к родам», «Я умею правильно дышать и расслабляться», «Я прочитала много научной литературы», «У меня хорошее здоровье, а значит, все пройдет хорошо».

Научитесь переключаться

Придумайте действие, которое поможет вам переключиться с неконтролируемой боли, соединить мозг и тело. Например, некоторые девушки рассказывают, что во время схваток максимально сильно сжимали пальцы ног. Это отвлекало, помогало переключить внимание. Что важно, в этот момент все остальные части тела расслаблялись.

Не переутомляйтесь

Перед соревнованиями спортсмены стараются хорошенько выспаться, отдохнуть, восстановиться. При этом они стараются избегать стрессов, негативных переживаний. Все силы и мысли должны быть направлены на соревнование, в нашем случае – на роды.

Психологи учат спортсменов не только сохранять самообладание и воспитывать в себе качества бойца, но и терпеть боль, дискомфорт. Наверняка в жизни вам приходилось терпеть боль. Вспомните, как вы справлялись с этим. Вооружитесь своим личным арсеналом проверенных средств.

Помните, что ребенку во время родов еще тяжелее, чем вам. Появление на свет – самый сильный стресс за всю жизнь человека. Необдуманными действиями, неправильным напряжением и расслаблением мышц можно навредить ребенку. Спортивная психология помогает обрести осознанность, научиться чувствовать тело и управлять им.

Фото: depositphotos.com, kknews.cc

Комментарии

На верх страницы