Как спортивная психология помогает облегчить роды
Роды похожи на спортивный марафон. Все начинается с сильной боли, высокой нагрузки, но постепенно привыкаешь к этому, учишься равномерно распределять силы, терпеть. Потом наступает момент, когда кажется, что сил больше нет, что это никогда не закончится. Но женщины, которые психологически готовы, точно знают, что они справятся.
Роды – болезненный и сложный процесс. Не верьте мифу о том, что природа сделает все за вас, все само собой пройдет легко и непринужденно. К родам нужно готовиться морально и физически. Необходимо тренировать свое тело и дух. Несколько приемов из спортивной психологии помогут в этом. Речь пойдет не об упражнениях, а о тренировке воли, терпения, сдержанности и других спортивных качеств.
Рекомендации из спортивной психологии, которые помогут выдержать беременность и роды.
Посмотрите в глаза своим страхам. Составьте список того, что больше всего пугает вас. Найдите людей, которые лично сталкивались с тем, что пугает вас. Осознайте, что вы тоже сможете пройти через подобный опыт. В то же время забудьте обо всех мифах и негативных рассказах знакомых. Оцените обоснованность каждого страха относительно вас, вашего здоровья, подготовки. Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас, какие инструменты у вас уже есть, а какие вы можете раздобыть, чтобы облегчить процесс родов.
Узнайте, что вас ждет
Тщательно изучите, что вас ждет и что от вас требуется. В спорте всегда есть место неожиданностям, но в целом спортсмены знают, какие этапы соревнований их ожидают. На тренировках они оттачивают определенные действия. Изучите процесс родов. Узнайте, что происходит с организмом женщины (поминутно, поэтапно), почему так важно правильно дышать и расслабляться, как этого добиться. Подробнее о том, как правильно дышать во время схваток →
Визуализируйте
Готовьтесь к худшему и самому сложному. Спортсмены всегда мысленно проигрывают предстоящие соревнования. Попробуйте и вы определить самый сложный и страшный момент во время родов. Представьте это и тщательно продумайте план действий. Представьте пошагово, как вы поступите.
Используйте аутотренинг
Очень важно верить в себя и напоминать себе об этом. Спортсмены, будь то одиночное выступление или командное, всегда заряжают себя позитивом при помощи самовнушения. Примеры аффирмаций: «Я сильная», «Я хорошо подготовлена к родам», «Я умею правильно дышать и расслабляться», «Я прочитала много научной литературы», «У меня хорошее здоровье, а значит, все пройдет хорошо».
Научитесь переключаться
Придумайте действие, которое поможет вам переключиться с неконтролируемой боли, соединить мозг и тело. Например, некоторые девушки рассказывают, что во время схваток максимально сильно сжимали пальцы ног. Это отвлекало, помогало переключить внимание. Что важно, в этот момент все остальные части тела расслаблялись.
Не переутомляйтесь
Перед соревнованиями спортсмены стараются хорошенько выспаться, отдохнуть, восстановиться. При этом они стараются избегать стрессов, негативных переживаний. Все силы и мысли должны быть направлены на соревнование, в нашем случае – на роды.
Психологи учат спортсменов не только сохранять самообладание и воспитывать в себе качества бойца, но и терпеть боль, дискомфорт. Наверняка в жизни вам приходилось терпеть боль. Вспомните, как вы справлялись с этим. Вооружитесь своим личным арсеналом проверенных средств.
Помните, что ребенку во время родов еще тяжелее, чем вам. Появление на свет – самый сильный стресс за всю жизнь человека. Необдуманными действиями, неправильным напряжением и расслаблением мышц можно навредить ребенку. Спортивная психология помогает обрести осознанность, научиться чувствовать тело и управлять им.
Фото: depositphotos.com, kknews.cc
